Per allenare gli addominali in maniera efficace è fondamentale ricordarsi che essi costituiscono una vera e propria cintura che funge da sostegno e protezione ed è componente fondamentale del movimento dell’individuo. La cintura addominale coadiuva la colonna vertebrale e lo scheletro nel tenere compatto l’organismo, proteggerlo, stimolare con il movimento le proprie funzioni e la respirazione.
In palestra si vedono spesso persone allenare gli addominali eseguendo in maniera svogliata crunches ed altri esercizi con posture scomposte e fretta di andare a fare la doccia perchè, si sa, gli addominali si fanno per ultimi 
). Non so questa sia un’usanza tramandata e generalizzata o un metodo realmente utile. Come gruppo muscolare, nella sua integrità l’addome non sembra esattamente piccolo e singolarmente poco rilevante come uno stupido polpaccio per cui gli dedico un’intera sessione.
E’ anche per il motivo sopra citato che si vedono tante ragazze con posture così pesantemente afflitte da lordosi lombare —-che non è per niente sexy—–
Un buon allenamento degli addominali deve comprendere la stimolazione di tutta la fascia. In dialetto:
davanti, dietro, la fascia orizzontale, verticale ed obliqua
Il semplice schema che sto utilizzando ora:
Retto dell’addome e obliqui: Sit Ups con Torsione
Obliqui: Sollevamento Laterale del manubrio con manubrio DA UOMINI, non i soliti 5kg
Trasverso: VACUUM
NB: uno schema per me dura finchè funziona
Qui ho trovato fantastiche info
commenti dementi