Monthly Archive for marzo, 2009

Il 13 gennaio mi sono misurato, con l’obiettivo di perdere grasso ed acquistare muscolo.

Ecco i risultati a 75gg

Situazione precedente Situazione attuale

Vita 93 cm 88cm

Petto 112 cm 108cm

Braccio teso, sul tricipite: 32cm 37cm plica<1cm

Bicipite contratto: 35cm 39cm

Coscia: 58cm 56cm plica <1cm

Polpaccio: 40cm 39cm

Collo: 40cm 39cm

Avambraccio: 27cm 29cm

Spalle: 121 cm 123cm

Sterno: 99 105.5cm (ho fatto un po’ di sbarra )

Risultato
Perdere massa grassa ed acquisire muscolo è possibile e raggiungibile senza particolari sforzi. Ora sono 77 Kg, prima non lo so.

Allenamento

Corsa: 30km in media alla settimana, 2o3 sedute alla velocità che consente 160/170 battiti stabili. Non importa se sono 6Km/h o 15. Dato che sono 30Km alla settimana, si suppone si sappia andare a 12 per un’ora.
Pesi: 2 allenamenti a massima intensità settimanali, con esercizi fondamentali, senza esercizi di isolamento. Niente accanimento su muscoli piccoli, solamente peso ESAGERATO su muscoli grossi, seguito da esercizi, sempre sugli stessi muscoloni, di sfinimento come piramidali inversi senza riposo.
Tempi: 20 minuti di pesi senza pause per allenamento e via a far la doccia, o se si riesce, 20 minuti di treadmill a 12/13 Km/h

Dieta: nessuna dieta particolare, solamente circa 400g di carne magra al giorno bianca o rossa (è comunque la quantità di carne della quale ho fame) + cibo in quantità a sensazione, indifferenti quantità di macronutrienti. Colazione con molti carbo ad alto indice glicemico, carbo anche a cena ma in minore quantità.

Da evitare per raggiungere questo risultato
Sono convinto che sia necessario evitare:

• L’allenatore della sala pesi. E’ di solito ignorante, annoiato e pieno di preconcetti.
• Gli integratori. Non servono a un cazzo e sovraccaricano fegato e reni.
• Il peso che non fa sentire dolore, il peso troppo basso e quello troppo alto che rovina l’esecuzione. Quest’ultima dev’essere perfetta e leggermente dolorosa dopo la 12esima ripetizione
• L’accanimento sul muscolo: allenamento breve, che rompa il muscolo e stop
• Gli allenamenti lunghi e ripetuti: sempre esercizi nuovi, abbinati in modo diverso e contrastante rispetto al passato
• La scheda d’allenamento: ci si deve sempre allenare in modo diverso, ogni seduta
• La dieta ipocalorica: poche Kcal abbassano il metabolismo ed un motore che gira piano non scalda, brucia male e non ha forza.