Ho scritto questa email al Cambo nella quale spiegavo la tecnica di allenamento in palestra che sto usando per aumentare la mia massa muscolare. Non so se sia corretta o funzioni meglio delle altre, però mi sta dando grosse soddisfazioni. Incollo la mail, così mi ricordo ankio cos’ho scritto. Preciso che sono un easy gainer: cresco anche se sollevo il mio ucc—-lo.
ho preso spunto da un articolo di schwarzenegger letto su un sito di bb e l’ho moddata.
Ho guadagnato chili di massa in 4 settimane ed altri notevoli incrementi con questo allenamento. Non ti dico che farà miracoli anche con te, io ho ormoni special perchè vivo vicino a mansueto, xò secondo me funziona più delle serie da palestrati standard che sono condizionate dal comfort e dall’abitudine di anni nel compiere gli stessi gesti senza uscire dalla soglia di fatica bassa che contraddistingue l’allenamento medio coi pesi.
Ho dedotto queste teorie dalla mia esperienza sulla soglia di fatica con corsa e bici di questi mesi e dal passato in palestra.
Allenamenti veri: 2 a settimana, gli altri servono a passare il tempo.
Esercizi: tutti i muscoli, grossi e piccoli, di petto dorso braccia spalle addome. Le gambe non le cago xke corro e non ho voglia di diminuire le loro prestazioni con micro-lesioni ai muscoli.
Ordine: scaldare globalmente poi iniziare dai gruppi grossi: petto poi dorso e successivamente spalle, braccia addome
Particolarità dell’allenamento: Iniziare con un peso medio/elevato – 2 serie standard ad esaurimento e dalla terza serie diminuire il peso, proseguendo fino ad esaurimento:
Numero di serie: un’altra finchè nn stai seriamente collassando, ma dalla terza si scala il peso senza praticamente fare riposo
Esempio: lat machine – 15 minuti di esercizio circa -
Prime 2 serie uso 40Kg per 10 rip,
Una volta allenati così i dorsali un bodybuilder qualsiasi smetterebbe anche per non far vedere che si allena soffrendo con pesi minimi, magari 10kg, che davanti alle fighe è proprio disdicevole.
Gli uomini di ferro invece, che non temono la sofferenza, scaricano 5 kg e fanno serie ad esaurimento, non importa quante ripetizioni siano, senza aspettare scaricano ancora 5 kg ed un’altra serie…. ancora ed ancora senza tregua finchè senza carico la lat machine sembra impossibile da muovere. Ti ritrovi con la forza di un bambino di 6 anni, pallido e dolorante.
Ripetendo tutto ciò per almeno 4 tipi di esercizio a sessione, suddividendo x i soliti gruppi muscolari, dovresti sentire capogiri e/o forti tremori al termine con conseguente dolore da rottura delle fibre muscolari il giorno dopo. Muscolo rotto ==> muscolo che cresce.
Una sessione mi dura 50 minuti circa ed al termine ho problemi a cambiarmi ed a tenere in mano gli oggetti
E’ ovvio che non è roba x tutti, magari domani ti scrivo una scheda d’allenamento da donna
NB magari voi bodybuilders la fate da 50anni o al contrario avete la certezza che non funziona. Questa è la mia esperienza. Con un neo-runner da 15km ad allenamento a 12 km/h che è passato da 90Kg di grasso a 75 Kg di grasso e muscolo in 4 mesi (cioè io) che segue una dieta low carb (hi-prot rulez:) ) funziona molto bene e dà soddisfazioni: dolore per due giorni dopo ogni allenamento e crescita costante
) l’addome, non sono informati: fare gli addominali può sì stimolare la sintesi proteica, aumentandone la massa, ma lo strato lipidico non è minimamente influenzato e non esiste allenamento specifico. Quando la % di massa grassa scende, svela addominali e tutte le altre forme. E’ vero che con gli addominali e con l’allenamento coi pesi si bruciano calorie, ma pensando che in un’ora di pesi se ne bruciano in media come in 10 minuti di corsa, forse non è molto funzionale.