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Corsa, freddo e respirazione

marco — Mon, 01 Dec 2008 10:09:25 +0000

Correre in inverno, con temperature rigide come quelle di questi giorni richiede oltre ad un abbigliamento pesante, un allenamento progressivo.

Ho riscontrato che la difficoltà più grande nel mio caso è la respirazione con il naso. Non riesco a respirare correttamente con il naso perchè sono poco allenato a far entrare nel mio setto nasale aria a bassa temperatura (attorno agli 0 gradi). E’ probabilmente questione di allenamento. Intervallo sessioni di corsa outdoor a sessioni di corsa sul treadmill che sebbene sia poco funzionale è molto pratico. Quando ho iniziato a correre la temperatura variava dai 30 ai 18/20 gradi e non avevo alcun problema respiratorio. Durante l’autunno ho iniziato ad avvertire fastidio nell’inspirazione con temperature attorno ai 10 gradi, quando la media era 15/20 ed ora, con una T media di 2/3 gradi, sto imparando a respirare profondamente.

Inspirare profondamente con il naso mentre si corre causa una drastica diminuzione delle mie prestazioni perchè non riesco a far entrare l’aria nei miei polmoni con la stessa velocità con cui lo faccio al caldo. Questo disagio perdura durante i primi 5o6 kilometri mentre a motore caldo diminuisce per svanire quando è ora di tornare a casa

Ho letto su siti apparentemente autorevoli che in assenza di patologie respiratorie è tranquillamente consigliabile respirare con la bocca anche a temperature basse. Io ho preso la tracheite. Sarà questione di allenamento….

Corsa e dolore al fianco destro – fegato

marco — Wed, 05 Nov 2008 23:29:09 +0000

Quando corro più di 12/15 Km inizio a provare un dolorino al fianco destro, che secondo albanesi.it, bellissimo sito, può essere dovuto ad innumerevoli cause. L’autore dell’articolo ne cita talmente tante da renderlo quasi inutile perchè sembra l’oroscopo. Una o l’altra le abbiamo tutti. Cita persino l’assunzione di carbo 3 ore prima dello sforzo. E’ ovvio che assumo un po’ di carbo, altrimenti chi corre??

La causa più bella è questa (ricopio):

Il sovrappeso - Correre in sovrappeso di parecchi chili può causare una eccessiva sollecitazione meccanica della muscosa intestinale, che ha come effetto il rilascio di prostaglandine e di una sostanza particolare (VIP, vasoactive intestinal peptide) che provocano spasmi e dolori. Spesso al termine della corsa il dolore di diffonde a tutto il colon e si possono avere episodi di diarrea.

Io non credo di essere particolarmente bonzo, però ci sono rimasto un po’ male……… No a pensarci bene non può essere….lì dice parecchi……poi non mi sono mai cagato l’anima dopo aver corso… vabbè.

Ho notato comunque che il dolore è sparito allenando l’addome tutti i giorni. Un centinaio di ripetizioni al giorno mi ha permesso di avere l’addome un po’più tenace di una burrata campana e di estinguere questo fastidiosissimo disturbo. Placebo o no, ha funzionato.

freddo improvviso -vento forte- corro?

marco — Thu, 30 Oct 2008 16:37:37 +0000

Oggi è proprio una giornata di merda, maratonisticamente parlando. Il vento sposta un vaso di fiori da 10Kg che c’è sul mio balcone ma nonostante ciò vorrei andare a correre evitando possibilmente di morire, ed anche il tradmill della palestra: correre al chiuso mi annoia e probabilmente per questione di motivazione compio molta meno strada rispetto alla corsa nelle strade di campagna (asfaltate) alle quali sono abituato.

Sono un runner estivo alla sua prima uscita invernale, chiedo compassione.

: tetti tortonesi