Sto correndo attualmente circa 35/40 Km a settimana dei quali almeno 20 in collina con pendenze piuttosto marcate a velocità variaili, dai 5′ ai 6′. La mia velocità in pianura è di poco inferiore ai 5′ di media, con percorrenze sempre sotto ai 15Km per allenamento.

Avverto, specie nei 3 allenamenti in collina della settimana al Km. 6 con un leggero dolore alle ginocchia, che scompare appena cammino.

Fabio Rizzo, il mio fisioterapista mi ha dato questi consigli, che riassumo in questo articolo.

Prima sessione
3′ a 10
5′ a 14
5′ a 10
3′ a 15
2′ a 10
2′ a 13.5
per niente stanco, 2 minuti di recupero, 250 cl di acqua e

Seconda sessione:
2′ a 10
3′ a 15
3′ a 10
2′ a 14.5
4′ a 10
3′ a 13
3′ a 9.5 / 10 e stop

La causa più bella è questa (ricopio):

Il sovrappeso - Correre in sovrappeso di parecchi chili può causare una eccessiva sollecitazione meccanica della muscosa intestinale, che ha come effetto il rilascio di prostaglandine e di una sostanza particolare (VIP, vasoactive intestinal peptide) che provocano spasmi e dolori. Spesso al termine della corsa il dolore di diffonde a tutto il colon e si possono avere episodi di diarrea.

Io non credo di essere particolarmente bonzo, però ci sono rimasto un po’ male……… No a pensarci bene non può essere….lì dice parecchi……poi non mi sono mai cagato l’anima dopo aver corso… vabbè.

Ho notato comunque che il dolore è sparito allenando l’addome tutti i giorni. Un centinaio di ripetizioni al giorno mi ha permesso di avere l’addome un po’più tenace di una burrata campana e di estinguere questo fastidiosissimo disturbo. Placebo o no, ha funzionato.

Fermato da un paio di mutande.

Da runner ignorante ed inesperto quale sono, sto ancora valutando l’abbigliamento migliore per correre.
Ecco il mio abbigliamento per corsette oltre gli 8/10Km

Scarpe corsa: Troppo si è già scritto in rete sulle scarpe da running. Sono la cosa più importante e ci sono persone molto più brave di me che hanno già trattato l’argomento. Io ho un paio di adidas cat. A3 estive, tutte traforate che lasciano entrare molto bene l’aria ma anche l’acqua. Quindi piedi asciutti, ma se piove gran vesciche perchè l’acqua entra subito!!

Calze per correre: Meno costano, meglio è. Mi piacciono sottili e morbide, senza cuciture. Scarsa qualità le dryfit running della Nike. Buone le Puma. Buoni i fantasmini da 1 euro. Pessime le calze di Pull and Bear, che al loro interno hanno un sacco di filamenti e materiale che fa venire le vesciche.

Pantaloncini: mi trovo benissimo con i pantaloncini da spinning. Ho provato a correre con i pantaloni lunghi da running, quelli aderenti, ma per ora (8/15 °C) non fa abbastanza freddo.

Maglieria: Ottime le maglie da running di tutte le marche, ma vanno benissimo, a mio parere, anche quelle che si usano in tutti quegli sport dove si suda parecchio e non sono necessarie protezioni. Per ora ho indossato solamente una volta, alla mattina presto, le maniche lunghe. D’estate ho notato che le magliette normalissime di cotone vanno bene. Con le temperature più basse è importante non inzuppare troppo i vestiti se possibile, sento subito freddo.

Orologio: cronografo made in china . Quando correrò la mezza in un tempo decente mi prenderò qualcosa di evoluto come premio.

Marsupio: corro con un marsupio legato dietro la schiena ed infilato nei pantaloni così il contenuto non sbatte. Nel marsupio ho: cellulare infilato in un sacchetto del freezer per evitare che si bagni con pioggia sudore ecc., chiavi della macchina anch’esse impermeabilizzate, chiavi dell’ufficio ed un paio di fazzoletti di carta.

Ieri mattina, domenica, 2 novembre, ore 07.30 / 08.13, 12 gradi centigradi, ho corso i 10Km in 46 minuti. Evvai!! per me un risultatone!

Nessun dolore articolare, nessuna vescica dovuta ai miei piedi uno iperpronatore ed uno ipersupino (grazie, infanzia con desiderio di diventare stuntman!!) con scarpe A3..NO PAIN!!
Nella pancia 2 fette di pane e marmellata e motivazione da vendere!!!

Stato mentale alle stelle: l’ipod in funziona shuffle sembrava mettesse tutte le canzoni giuste al momento giusto (che fosse il mio cervello a dire all’ipod cosa farmi sentire lo lascio sentenziare a Deepak Chopra) e sentivo un forte, magnifico desiderio di compiere uno step successivo in un’altra area della mia vita: questo mi condizionava a spingere tenacemente e strenuamente.

Raggiunto il traguardo, fermato il cronometro, ho proseguito camminando in stile MAtaDoR WaLk
e ancorando di brutto Penso che utilizzerò quest’ancora nella prossima camminata da matador: chissa quale sarà lo scopo del boost del mio stato mentale….

Mi sembrava bello salutare così la Rete, che non mi leggerà finchè non scriverò cazzate tipo

FOTO VELINE NUDE

scarica qui le foto delle veline

Costanza Caracciolo NUDA

e

Federica Nargi NUDA

dovrò pur attirare in qualche modo un po’ di visitatori no??

Scusate se non troverete ciò che promettono i titoloni ma in questo blog parlerò delle cose che mi appassionano: il mio lavoro – marketing – la mia passione n.1 - il motard – la mia nuova scimmia – la corsa, con maratone, scarpe, vesciche annesse e connesse – (non che le veline mi facciano schifo).

Ho intenzione di usare questo blog come bloc-notes, annotando qualcosa di utile ogni tanto e spero di condividerlo con qualcuno a cui sia utile.